الموقع على فيسبوك
لاحقا

مواضيع مهمة ومشوقة

نظام غذائي ضد النحافة
نقدم لكم أفضل نظام غذائي ضد النحافة لزيادة الوزن يجب زيادة كمية الطعام في كل وجبة، مع الحرص على تناول الوجبات اضافية الخفيفة بين كل وجبة، فيما يلي مثال على نظام غذائي يوفر بين 3000 إلى 3500 سعرة حرارية يوميًا و 100 إلى 120 غرام من البروتين، ويزيد الوزن من كجم إلى كجم ونصف في الأسبوع قبل الفطور كوب من القهوة مع الحليب كامل الدسم ملعقتان من البسكويت الفطور كوب كبير من عصير البرتقال بيض مسلوقة شريحة واحدة أو شريحتين من خبز القمح مع ثلاثون جرام من زبدة نباتية، ملعقة كبيرة من العسل أو المربى كوب من الشاي مع ملعقتان من السكر وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء شرب كوب من كابتشينو بالحليب كامل الدسم، مع ملعقتان من السكر عصير مع وجبة خفيفة، مثل كوب من عصير البرتقال مع ثلاثون غرام من الفول السوداني الغداء مئة وعشرون غرام من اللحوم أو الدجاج أو السمك وجبة السباغيتي أو الأرز أو حبة كبيرة من البطاطا. صحن صغير من السلطة مع ملعقة من المايونيز نصف كوب من الفاكهة المعلبة مع ملعقة صغيرة من الآيس كريم اثنان أو ثلاثة من بسكويت القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين من زبدة و ثلاثون غرام من الجبن تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء شريحتين من خبز القمح الكامل، محشوة بزبدة النباتية او المربى مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني قطعتين أو ثلاث من بسكويت الشوكولاتة. مشروب الشاي مع الحليب كامل الدسم العشاء كوب من عصير الفاكهة تسعون غرام من السمك أوالجبن أو اللحم مع بيضتين صحن صغير من الخضار المطبوخة، أو صحن صغير من السلطة مع ملعقة من زيت الزيتون او صلصة السلطة صحن صغير من المعكرونة أو الأرز المطبوخ كوبين من الآيس كريم وجبة قبل النوم كوب من مسحوق الشوكولاتة، الشعير، يخلط بالماء الساخن والحليب قطعتين أو ثلاث من البسكويت
عدد المشاهدات : 544
أضيف يوم : 24/08/2019